masa plan trening

[...] pewność jeśli chodzi o równowagę no i taki nawyk z SW)? Pozdrowienia dla Was i proszę o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 73 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest wszystko to co [...]

[...] liceum też obyło się bez takiej "dolegliwości". Jednak ostatni rok studiów zmienił to całkowicie przytyłem 9kg, gdzie wiem, że jest to sam tłuszcz (nie ćwiczyłem wiec masa mięśniowa raczej nie wzrosła). Postanowiłem coś z tym zrobić więc na początku października zapisałem się na siłownię, basen i zacząłem zdrowiej się odżywiać aby po 3 [...]

[...] mocne, nie chcę ich rozwijać za bardzo, plecy mam spore, przydałaby się szersza i mocniejsza klatka). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 6miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f (gry zespołowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam, Zaczynam trening 4x w ciagu tyg i robie go na podstawie artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC [...]

[...] obojczykowych oraz poprawić góry klatki. Z góry DZIĘKUJE . .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 186 6 .STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 11 (TYP BUDOWY): endomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:100 [...]

[...] sztangi na skosie jw 4. Rozpietki 5x10 Sobota 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwyt i pochwyt 5x10 2. wznosy barków 5x10 3. przysiady 5x 10 4. Spinanie na palce 5x10 Chcialbym zeby tak zredukować ten plan aby cwiczyc krocej a równie ekeftywnie. Moim celem jest głownie masa. Z góry dzieki za wszelkie porady i sugestie pozdro

[...] oczywiscie sztange i obciazenie tez,lawka ta ma tez rozpietki,to cwiczenie na lydki, i wyciag + hantel . Niewiem jak cwiczyc z tym sprzetem,zeby przyrosty byly dobre - cel masa(i zadna redukcja) . Kolega ktory ladnie przypakowal w 2-3miesiace cwiczac na silce, mowil mi,ze robil to np tak : Poniedzialek - triceps i biceps i przedramie sroda - [...]

[...] 2 miesiace i w tym roku postanowilem znowu troche pocwiczyc. Nie mam raczej glownego celu treningowego, zalezy mi na wszystkim. Jednak jesli mialbym ustalic priorytety to masa>rzezba=sila. Przez miesiac robilem trening ogolny w poniedzialek, srode i piatek: Martwy ciag - 3x8 Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce - 3x10 Rozpietki - 2x12 [...]

[...] ćwiczenia na każdą z grup do ćwiczenia w domu. Czy w takiej sytuacji jest sens w ogóle ćwiczyć? Mogę liczyć na jakieś przyrosty? Od razu mówię, że nie kręci mnie mega masa tylko raczej atletyczna, dynamiczna sylwetka, tzw. plażówka. Chcę po prostu w miare możliwości wykorzystać ten rok. Zwłaszcza, ze poprzedni chodziłem na siłownie dosc [...]

Siema chcialbym sie was poradzic czy ten trening na mase jest dobry? Trening na masę: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w górę: 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8 Triceps Wyciskanie francuskie [...]

[...] Taki plan zajmuje mi mniej więcej 70-80 min. Czy nie jest to za długo jak na trening na masę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest Dieta: jest [...]

[...] się robić technicznie, a nie byle jak największy ciężar podnieść :P z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z dietą- ok. pół roku Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Czwartek Te same ćwiczenia co w I.Dniu Biceps lekko ok 50 % max Plecy mocno. Zamiast MC, Sztrugsy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf [...]

Czytając cudze dzienniki doszedłem do wniosku, że to nie głupi pomysł i uznałem, że i mi się to przyda Jakoże nie udzielałem się wcześniej i nikt mnie tu nie zna, powiem kilka słów o sobie. 20lat i rozległe zainteresowania w dziedzinie sportu, który od zawsze mi towarzyszył. We wczesnych latach szkolna liga siatkarska, nieco później amatorskie Le [...]

Witam. Na wstępie chciałbym się przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post na tym forum. Jak już zaznaczyłem w temacie moje pytanie wiąże się z siłownia i piłką nożną. Tak wiem, że temat był poruszany setki razy, lecz nie znalazłem interesującej mnie odpowiedzi. Więc... Chciałbym dołożyć do treningów piłkarskich siłownię. Niestety nie mam [...]

Chcialem ułozyc sobie jakis planik ciezszy gdyz planuje na pazdziernik szczegolna suplementacje i troszke czasu poswiecilem diecie. Staz 3 lata. Cel masa, sila. priorytet masa. Poniedzialek: Klata 1. wyciskanie sztangi płasko 4s z wzrastajacym ciezarem 2. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4s 3. wyciskanie na atlasie w waskim chwycie 3s 4. [...]

Witam, Krótka charakterystyka: Wiek - 28 Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. [...]

[...] - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem białka do 40g dziennie (moja masa to 53kg). Z takim ograniczeniem jest możliwość zrobienia dobrej masy mięśniowej? Ćwiczę od tego czasu aż do teraz i niezbyt widać rezultaty, mój biceps, udo, klatka nie [...]

[...] na sfd fajny pomysł a trening split dla poczatkujacych.prosze o ocene i korekty.plan ukladalem wg tego jakie wiczenia najlepiej moj organizm odczuwa.moj cel to masa poniedzialek-a wtorek-b sroda -wolne czwartek-a piatek-b sobota-wolne niedziela -wolne lub hiit 25minut) moj cel to masa .ilosc powtorzen 8-10 trening A kLATKA [...]

Witam.Jestem po pierwszym cyklu kreatynowym ktory trwał 6 tygodni.Ogolnie jestem zadowolony masa poszła około 4-5 kg.Siła także znacznie.Teraz zaczołem okres regeneracji.Bede brał biallko i aakg w czasie tego okresu i chciałbym aby doradziliście mi jaki trening zastosować w tym okresie.Po tem chcialbym zaczoc nowy cykl na kreatynie rownież 6-8 [...]